Gezond Afvallen!
Verlies kilo's met Stappenplan
Wie kilo's teveel heeft en die graag kwijt wil, kan met een goed stappenplan succes behalen. Het is handig dat je weet wat je vetpercentage is. Met een caloriecalculator kun je dan je dagelijkse caloriebehoefte berekenen en daarna een voor jou op maat gesneden voedingsschema samenstellen. Dat kun je ook door een diëtiste laten doen.
De basis van het stappenplan
Afvallen draait in de basis om een simpele verandering van je leefstijl, waarbij voeding en beweging hand in hand gaan:
- Minder dikmakers: Door ongezonde vetten en suikers drastisch te verminderen, zet je je lichaam direct aan tot vetverbranding.
- Meer bewegen: Overtollige, opgeslagen vetten verbrand je effectief door dagelijks meer in beweging te komen.
- Gezonde brandstof: Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Het aanvullen van tekorten zorgt ervoor dat je je snel beduidend fitter voelt.
Suiker: De grootste boosdoener
Suiker is een van de belangrijkste veroorzakers van overgewicht. Pas wel op met de alternatieven:
- Light-producten: Veel light-producten bevatten kunstmatige zoetmakers die schadelijk kunnen zijn of de balans in je lichaam verstoren.
- Kies voor Stevia: Dit natuurlijke alternatief is een uitstekende vervanger. Omdat pure stevia mierzoet en lastig te doseren is, mengen leveranciers het vaak met een vulmiddel.
- Koop kwaliteit: Let goed op wat je koopt; er is helaas veel kwalitatief minderwaardige (te ver versneden) stevia in de handel.
Omgevingstemperatuur & stofwisseling
Wist je dat je je eigen ruststofwisseling een handje kunt helpen zonder extra te sporten?
- Calorieën verbranden: Je lichaam heeft een standaardtemperatuur van rond de 37 graden. Om dit vast te houden, verbrandt je lichaam 24 uur per dag energie.
- Zet de verwarming lager: Onderzoek toont aan dat een lagere omgevingstemperatuur je ruststofwisseling stimuleert. Door de verwarming thuis een paar graden lager te zetten, stijgt je calorieverbruik automatisch.
Direct starten: Afvallen in stappen (1)
Begin vandaag nog met deze vier praktische, direct toepasbare regels:
- Minder suiker: Schrap suikers uit je dieet en stap over op een goed merk stevia.
- Eet vooraf: Doe je boodschappen in de supermarkt pas nadat je een gezonde maaltijd hebt gegeten om impulsaankopen te voorkomen.
- Vervang de avondsnack: Heb je 's avonds trek? Vervang die ongezonde snack door een groot glas water.
- Blijf normaal eten: Ga absoluut geen honger lijden, want dat werkt averechts en tast je motivatie aan. Schrap de snacks en het vet, maar behoud je normale, gezonde maaltijden.
